Du bist müde, willst schlafen und kannst es einfach nicht? Du bist nicht alleine, Bruder. Wärme kann den mitteleuropäischen Körper, der große Temperaturen nicht gewohnt ist, nämlich mächtig aus dem Gleichgewicht bringen. Und wenn die Räume erst mal aufgeheizt sind, bringen auch offene Fenster keine gewünschte Abkühlung mehr.
Nun sind die Schlafphasen in den Sommermonaten generell kürzer. Die langen Tage und das Sonnenlicht bewirken eine reduzierte Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, weshalb dein Körper im Sommer generell weniger Schlaf benötigt.
Dennoch musst du natürlich schlafen – wenn schon nicht lang, dann wenigstens kurz und gut. Oft fühlt man sich sogar fitter nach einer knackigen, aber ruhigen Nacht. Meist ist jedoch das Einschlafen in aufgeheizten Schlafzimmern das eigentliche Problem.
Damit du in tropischen Nächten – also bei nächtlichen Temperaturen über 20° Celsius – dennoch gut einschlafen kannst, haben wir ein paar Tipps für dich. Fünf, um genau zu sein.
TIPP 5: Trinken, trinken, trinken
Bei Hitze bedeckt ständig ein dünner Schweißfilm deinen Körper. Durch die Verdunstung des Transpirants soll dein Körper abkühlen. Daher ist essenziell wichtig, dass du viel trinkst, um den Flüssigkeitshaushalt in der Balance zu halten. Das gilt nicht nur tagsüber, sondern auch in heißen Nächten.
Stell dir deshalb eine Flasche Mineralwasser mit möglichst hohem Magnesiumgehalt an dein Bett. Magnesium ist wichtig für den Elektrolythaushalt und verhindert Krämpfe in der Nacht. Auch auf natriumarmes Wasser kannst du getrost verzichten, weil dein Körper nun viel Salz benötigt.
Neben Wasser sind auch kalte Tees sehr zu empfehlen, zum Beispiel ein erkalteter Pfefferminztee. Ebenfalls gut: Melissentee, Hopfentee oder Hibiskusblüte. Übrigens nicht eiskalt, sondern in lauwarmer Zimmertemperatur und ungesüßt. Auch wenn du keinen Durst verspürst, solltest du viel trinken.
Alkohol entspannt zwar am Abend, ist aber kein geeignetes Mittel, um das Einschlafen zu fördern. Er entwässert den Körper zusätzlich und kann daher die Tendenz zu Krämpfen vermehren – autsch! Außerdem verkürzt sich die REM-Phase nach Alkoholgenuss deutlich, so dass dein Kopf (ganz salopp ausgedrückt) ohne Traumphasen weniger gut regenerieren kann.
TIPP 4: Leichte Decke und Kleidung
Leichte Decken, leichte Kleidung, kühlende Materialien: So solltest du dich betten. Empfehlenswert sind Leinen, Seide und leichte Baumwolle. Dünn gewebte Bettwäsche aus Baumwolle kann schon ein deutlich besseres Schlafklima bringen, als Bettdecke reicht ein dünnes Leinentuch vollkommen aus.
Ohne Bettdecke kann der Schlaf übrigens leiden, da einem komplett freiem Körper die Geborgenheit fehlt. Daher lieber die Beine und Füße frei lassen, dafür aber den Rumpf (speziell die Lungen und Nieren) warm halten. Mit einer speziellen Sommerbettdecke ist dies trotzdem angenehm.
Der Schlafanzug sollte atmungsaktiv und schweißaufsaugend sein. Reine Baumwolle erfüllt diese Bedingungen ziemlich gut. Nackt schlafen solltest du nicht, da du sonst die Matratze vollschwitzt. Lieber nachts, wenn du etwas trinkst, kurz die getragenen Klamotten gegen einen trockenen Schlafanzug tauschen. Sonst ist eine Erkältung nur eine Frage der Zeit.
TIPP 3: Lauwarm duschen
Was du nicht tun solltest: Vor dem Zubettgehen ein kaltes Fußbad nehmen, eiskalt duschen oder kalte Umschläge machen. Es stellt bei heißen Temperaturen nur eine Belastung des Kreislaufs dar. Eine eiskalte Dusche würde außerdem erst recht für einen Schweißausbruch sorgen – und genau das versuchen wir ja, zu vermeiden.
Wenn Fußbad oder Duschen, dann mit lauwarmen Wasser. Nichts dagegen einzuwenden ist, deine Handgelenke und Unterarme unter kaltes Wasser zu halten. Die sogenannte Kneippkur ist seit 160 Jahren bekannt und sorgt für eine sanfte Abkühlung des Pulses, ohne den Kreislauf zu stark zu belasten.
Die Pulsabkühlung kannst du auch gerne nachts wiederholen, wenn du nicht mehr einschlafen kannst. Es erfrischt und das erneute Einschlafen fällt wesentlich leichter. Auf die Brust aufgetragenes Minzöl oder Eukalyptusöl helfen zusätzlich, bei stehender Raumluft das Einschlafen zu fördern.
TIPP 2: Leicht essen
Was essen vor dem Schlafengehen? Einfache Antwort: gar nichts. Die letzte Mahlzeit solltest du spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu dir nehmen. Leicht und lecker sind Salate mit einem würzigen Dressing, Oliven und etwas Schafskäse.
Man kann hierbei gut von der mediterranen Ernährungsweise abschauen, da die Menschen in diesen Regionen geübt sind im Umgang mit hohen nächtlichen Temperaturen. Scharfes Essen, fettige Speisen und Alkohol (siehe oben) solltest du zur Nacht hin lieber vermeiden.
Wenn es doch ein kleiner Abendsnack sein soll, dann am besten zu Joghurts greifen, zu einem gekühlten Melonensalat oder zu anderen frischen Snacks. So bekommst du gleich noch eine Extraportion Flüssigkeit mitgeliefert.
TIPP 1: Dran gewöhnen
Toller Tipp, oder? Erscheint dir vielleicht nicht gerade hilfreich, wenn du durch die dunkle Wohnung streifst und auf der Suche nach feschen Einschlaftipps online gehst. Gerade, wenn du nicht einschlafen kann, solltest du dir jedoch gewiss sein, dass dein Körper sich an die hohen Temperaturen gewöhnen wird.
Für eine schnellere Gewöhnungsphase darf man auch tagsüber die Hitze nicht meiden – so wird der Unterschied zwischen hohen Tagestemperaturen und der nächtlichen Abkühlung für den Körper deutlicher. Also: tagsüber nicht ausschließlich in kühlen Räumen verbringen, im Auto nicht die Klimaanlage zu kalt einstellen sowie einen gemütlichen Abendspaziergang einplanen, um den Sommertag ausklingen zu lassen.
Der Körper muss nämlich nicht nur im Winter abgehärtet, sondern auch im Sommer an extreme Temperaturen gewöhnt werden. Und wenn du erst einmal an ein Klima gewöhnt bist, das den Temperaturen der Sahelzone entspricht, wirst du umso leichter einschlafen können.
Mit ein bisschen Geduld und der richtigen Herangehensweise schläfst du also auch in heißen Nächten sauber durch. Und umso entspannter ist der Morgen. Wenn du dann Ideen benötigst, wie du dir ein leichtes, leckeres Frühstück zubereiten kannst, guck einfach in unsere Frühstückskategorie Breakfast Club.